Como ter uma nova expectativa de vida

Tenha uma nova forma de pensar através da GRATIDÃO

Autora Marilia Melo

Iniciar a prática da gratidão é uma excelente escolha para melhorar sua perspectiva de vida e seu bem-estar emocional. A gratidão envolve reconhecer e apreciar as coisas boas que você tem em sua vida, independentemente do tamanho ou importância. Aqui estão algumas etapas simples para começar a cultivar a gratidão:

1. Autoconsciência: Tire um momento para refletir sobre sua vida atual. Pense nas coisas positivas que você já possui, como um teto sobre sua cabeça, comida na mesa, pessoas que se importam com você e suas conquistas pessoais. Perceba como essas coisas têm impacto positivo em sua vida.

2. Diário de gratidão: Comece a manter um diário de gratidão, onde você registra diariamente coisas pelas quais é grato. Escrever essas coisas ajuda a internalizá-las e a torná-las mais presentes em sua mente.

3. Pequenos momentos: Observe as pequenas coisas que geralmente passam despercebidas, como um lindo pôr do sol, uma gentileza de um estranho ou um momento de riso com um amigo. Aprenda a apreciar esses pequenos momentos e a encontrar beleza nas coisas cotidianas.

4. Exercício de reflexão: Antes de dormir ou ao acordar, reflita sobre três coisas pelas quais você é grato naquele dia. Isso permite que você termine ou inicie o dia com uma mentalidade positiva.

5. Aprenda com desafios: Em vez de se concentrar apenas nas coisas boas, procure também aprender com os desafios e adversidades que enfrenta. A gratidão pode se manifestar mesmo em momentos difíceis, ao reconhecer lições aprendidas ou oportunidades de crescimento.

6. Agradeça aos outros: Expresse gratidão às pessoas ao seu redor. Diga "obrigado" com sinceridade quando alguém fizer algo por você ou simplesmente quando sentir que alguém fez uma diferença positiva em sua vida.

7. Pratique a empatia: Coloque-se no lugar dos outros e aprecie as coisas que eles fazem por você. Reconheça as contribuições dos outros e como elas tornam sua vida melhor.

Lembre-se de que a gratidão é uma habilidade que se desenvolve com a prática regular. Quanto mais você se esforça para encontrar e valorizar as coisas boas em sua vida, mais fácil se torna sentir e expressar gratidão. Essa prática pode levar a uma mudança positiva em sua perspectiva geral e aumentar sua felicidade e satisfação com a vida.

Claro! Aqui estão 10 dicas para praticar a gratidão no seu dia a dia:

1. Diário de Gratidão: Reserve alguns minutos todas as manhãs ou à noite para escrever três coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda a focar em aspectos positivos da vida.

2. Gratidão ao acordar: Assim que acordar, pense em pelo menos uma coisa pela qual é grato naquele momento, seja o conforto da sua cama ou a oportunidade de um novo dia.

3. Expressar gratidão: Não guarde a gratidão apenas para si mesmo. Expresse-a diretamente para as pessoas ao seu redor, seja por meio de palavras, cartas de agradecimento ou pequenos gestos.

4. Momentos desafiadores: Em momentos difíceis, procure também por algo positivo e que você possa ser grato. Isso ajuda a mudar a perspectiva sobre a situação.

5. Passe tempo com pessoas queridas: Valorize o tempo com amigos e familiares, reconhecendo como eles contribuem positivamente para sua vida.

6. **Mindfulness:** Pratique a atenção plena, prestando atenção aos pequenos detalhes e experiências do cotidiano. Isso ajuda a apreciar o momento presente e o que ele traz.

7. Voluntariado: Dedique parte do seu tempo para ajudar os outros de forma voluntária. A gratidão muitas vezes surge quando percebemos o impacto positivo que temos na vida de outras pessoas.

8. Oportunidades e privilégios: Reconheça os privilégios e oportunidades que você possui e que muitos outros não têm. Isso cria uma perspectiva mais humilde e grata sobre a vida.

9. Gratidão nas refeições: Antes de começar a comer, tire um momento para agradecer pela comida à sua frente, reconhecendo todo o processo que tornou aquela refeição possível.

10. Gratidão por si mesmo: Lembre-se de reconhecer e apreciar suas próprias conquistas e qualidades. Seja gentil consigo mesmo e celebre suas vitórias, por menores que sejam.

A prática da gratidão é uma jornada que requer consistência, mas com o tempo, ela se torna uma parte natural da sua vida. Essa mentalidade positiva pode levar a uma maior felicidade, resiliência emocional e uma apreciação mais profunda pela vida.

Autora : Marilia Melo